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射击运动员的训练计划共8篇

归档日期:07-08       文本归类:计划内射击      文章编辑:爱尚语录

  :射击运动员 训练 计划 动员怎么训 如何成为射击运动员射击运动员招生简章 【摘要】随着竞技体育的不断发展以及训练方法的不断完善,体能训练已经成为提高运动素质不可或缺的重要手段,因此,体 能训练作为射击运动项目中的一项基本训练,其训练策略和途径 是否科学将直接影响射击运动的效果。本论文通过对射击运动项 目身体训练内容、体能训练的阶段、以及体能训练策略进行探讨, 希望对射击运动中提高体能素质这方面有一定的贡献。 射击运动项目是一项对技术要求比较高的运动项目,对射击运动员的核心部位的肌肉力 量、整体平衡能力,静力状态下的稳定 性和控制机械的能力都有很高的要求,另外着力于提高射击运动 员有氧训练的体能训练能够使射击运动员在长时间的静立状态下 保持头脑清醒,思维敏捷,使射击运动展现最好状态和效果。 1.1对肌肉力量的训练 在大多数人心中,射击运动仅仅只是一项静力状态下的运动项目,训练项目也是静止的,因此不需要再在力量的训练方面做过 多努力,但是经过长期的实践告诉我们,射击运动项目训练中身 体素质的训练也是非常重要的,通过对肌肉的收缩与放松的训练 使肌肉力量得到加强,从而提高身体素质,从而实现产时间的持 续活动,提高对重要动作的掌握力度,以及加强对身体平衡的控 体育运动中射击运动基础力量主要有以下几种:手部力量、肩部力量、腰部和腹部力量以及腿部力量。在射击运动中,力量的 素质水平将直接影响技术性动作的掌握和射击运动效果的展现。 在射击运动项目的力量训练方面,尤其要注重站立动作中的力量, 它对射击运动中技术性动作的掌握和整体平衡力的掌握都起着重 要的支撑作用。同时加强对上肢的平衡力量,腰腹部的重心力量 以及下肢的支撑力量的训练,从而满足射击运动项目对身体素质 的基础性要求。 1.2对耐力的训练 耐力训练是运动训练的一项必备训练,进行足够的耐力训练才能在运动过程中保持长时间的肌肉运动能力,射击运动项目中对 运动员的一般耐力训练没有特别的要求,但是对神经系统中抗疲 劳训练的要求比较高。通过上时间对大脑内部单一动作模式的刺 激,达到该动作抗疲劳能力的提高来达到在射击运动中对耐力训 练的要求。 1.3对协调力的训练 在射击运动中,运动员身体各项部位的平衡和协调能力是在射击运动项目中的一项非常特殊的要求。射击运动员在射击运动过 程中应该具备较高的动作稳定性和准确性,使思想意识与射击运 动技能在进行射击运动项目中表现出高度的协调一致稳定性。使 稳、瞄、扣三者的协调达到最佳状态。在射击过程中,保持稳定 的拿枪姿势,视线内的正确瞄准,与扣动扳机的动作幅度以及时 间都保持盖度一致性,实现稳、瞄、扣这三项基本操作的高度一 致。同时在平时的训练中要注意以下的训练要领: 加强稳定性训练,平时在射击运动中应该经常训练拿枪的稳定性,和扣动扳机的稳定性。使在尽量小的范围内活动和 射击。 重视预扣扳机训练,在射击运动过程中,食指单独力,用适当的力度压倒实位。为射击运动的实时击发做充足的准备。 强调心理素质方面的训练,在射击运动过程中使运动员保持平和的心态,不焦虑不急躁。 射击运动中的体能训练是一个长久坚持的过程,射击运动员的体能素质也必然是在一段时间的体能训练之后而形成的一种稳定 的身体素质。因此,体能训练不是一蹴而就的,需要长久的坚持 与反复的锻炼而形成的。体能训练达到一定的预期中的结果后则 需要继续进行巩固强化以达到使体能训练的结果变成一种基本的 身体素质,从而在实际运动中将体能训练的能力转化成射击比赛 的能力。因此,在不同的体能训练阶段都应该循序渐进,根据各 阶段的特点制定合适的体能训练计划。 2.1在射击运动中的体能强化阶段 在这个射击运动的体能训练阶段,运动普通运动中的肌肉运动平衡将会被打破,这个阶段的训练会给运动员的鸡啼造成比较强 烈的肌肉反应。在这一体能运动训练的过程中,运动员很有必要 采取各种有效的技术措施将体能训练中对运动员的身体射击技能 的妨碍程度减到最低。同时进行适当的射击项目的心理训练,使 运动员的心理素质水平达到射击运动项目所要求的水平。以及使 运动员在射击运动过程中心理适应能力达到可以适应运动过程中 出现的一切可能的突发事件。 2.2在射击运动中的体力保持阶段 射击运动的体力保持阶段对运动员的体能素质没有更多的突破性的要求,只需要在体能训练的体力保持阶段中每天保持适当的 运动,使之前通过体能强化训练过程中已经形成的体能水平和身 体素质保持下来就可以。在射击运动比赛过程中,前期经过训练 的体能水平发生降低或者提高的情况都会对射击运动的心理和体 能素质造成影响,同时影响到前期已经形成的射击体能技术和水 平。所以在这一阶段,只要维持好前一阶段的训练成果即可。 2.3在射击运动中的体能训练的弥补阶段 在射击运动的体能弥补训练阶段中要因人而异的进行体能训练的弥补,根据射击运动员的身体素质,心理素质以及体能素质和 设计技术水平,对射击运动员做出适合自己的体能弥补训练计划, 在体能弥补训练阶段要根据射击运动员在射击运动项目中的不足 之处和薄弱环节进行针对性的强化和训练,以此来帮助运动员的 各项体能素质都达到最佳状态和最理想的水平,从而提高射击运 动员的身体素质和射击水平,在运动比赛中发挥水平。 对射击运动员来说,体能训练是射击运动技术训练方面的基本要求,同时体能训练的优劣将直接影响着射击运动中的射击技术 和射击效果,因此在射击运动训练的过程中,制定正确的科学的 合理的体能训练策略,最大限度的发挥射击运动中体能训练的最 佳效果,才能使射击运动员在射击比赛中爆出最佳的身体和心理 状态,发挥出最佳的射击效果。 3.1注重体能训练和技术训练的结合 在射击运动的训练过程中,射击技术的训练和射击所需要的身体素质的体能训练是相辅相成的,通过射击运动项目中的所特有 的体能训练锻炼出较好的身体素质,是提高射击技术的必要条件。 在射击运动项目的体能训练过程中,如果一味注重射击技术的锻 炼或者一味只追求 体能训练的话都是不平衡的,不可取的。要想 实现射击技术的更大突破,必须要坚持射击运动过程中射击技术 的训练和射击运动体能训练相结合,相互穿插训练,以达到射击 运动中射击技术和体能素质的整体发展。 3.2营造良好的训练氛围 良好的训练氛围对射击运动项目的训练有着至关重要的作用,良好的训练氛围不仅可以鼓励激发射击运动员的潜力,更能使射 击运动员拥有良好的心理素质以达到最佳的训练状态。教练和射 击运动员都要共同努力,营造良好干净的训练场地,以及用张贴 标语和名言警句的形式使运动员充满积极性,时刻都保持着昂扬 的斗志和充足的精力。 3.3制定科学合理的训练计划 运动中体能训练也是一项循序渐渐的训练,不能急于求成,不能拔苗助长。在体能训练的过程中必须坚持科学合理,逐步强化的 原则。科学合理的体能训练计划包括两个方面,一是有针对性的 训练,教练在制定射击运动的整体训练计划的同时,也要根据每 个运动员的身体素质和射击技术能力因人而异的为其射击独特而 合理的训练计划。使整体训练计划于运动员的个体训练计划相辅 相成,相互促进,从而使射击技术实现质的突破。 3.3重视体能测试的反馈信息 体能测试的反馈信息包括体能测试的成绩,以及教练和同伴对其体能素质的评价。这些成绩和评价都是对运动员上段时间体能 训练所取得的成绩的评定,同时也能反映出来射击运动员近期体 能训练的成绩。运动员应该针对体能测试的反馈信息,找出自身 在体能训练过程中的不足之处,并且针对不足之处采取弥补性措 施,同时进行强化训练,使运动员在下一次的体能训练测试时取 得更好的成绩。 综上所述,在射击运动项目中,体能训练占有至关重要的地位。因此,在射击运动不断发展的当代,很有必要将运动训练中的体 能训练作为培养重点。运用正确、科学、合理、适度的方法进行 射击运动项目中的体能训练。以更好的实现射击训练中的体能训 练目标,从而培养出更多,更优秀的射击运动人才。 参考文献: [1]许小冬;吴淮生.中国射击教练员实施的运动心理训练[J];山东体育学院学报;2012 [3]郭蓓;射箭项目制胜规律探讨[J];体育科研;2010年06 [4]牛彩云;我国射击项目发展的影响因素研究[D];北京体育大学;2013 [5]焦怡;射击运动员比赛期的自我心理调控分析[D];河南大学;2012 [6]王瑾;警察射击比赛心理选拔里昂表的研制及应用[D];首都 体育学院;2014 篇二:第十一章运动员年度训练的计划与组织 第十一章运动员年度训练的计划与组织 年度训练计划是教练员和运动员组织运动训练过程的重要文件。由于适宜竞赛条件的出现具有明显的年度周期性特点,因此, 人们通常以年度训练作为组织系统运动训练过程的基本单位。制 定年度训练计划,是从事系统训练活动的教练员和运动员不可缺 少的一项重要工作。 运动训练过程的阶段性特征,是通过许许多多连绵不断的大小周期循环往复而表现出来的。包括运动员竞技状态的形成、保持 和消失三个阶段的一个完整的训练过程,称为一个训练的大周期。 训练的大周期是以参加重要比赛获得满意为目标,以运动员竞技 状态发展过程的阶段性特征为依据而确定和划分的。 运动员的机体对适度训练负荷会产生生物适应现象,从而使得机体的能力不断提高。运用专门的训练方法及手段,可使运动员 在心理和生理两方面都逐渐进入积极动员机体潜力并高度协调工 作的状态。在这种高度动员状态下的工作一定时间,机体的生理 潜能和心理潜能均被大量消耗,机体的保护性机制便会发挥作用, 首先是提示性的要求,而后是强制性地命令机体不再承受大负荷 的训练和高强度的竞赛。运动员的竞技状态下降或消失,经过一 段时间的调整和恢复,才能再次投入紧张的训练。在机体的适应 性机制、动员性机制以及保护性机制的交替作用下,通过训练、 比赛和恢复三个阶段周期性的运行,使得运动员的竞技水平不断 得到提高。与运动员竞技状态的形成、保持和消失三个阶段相对 应,分别组织准备时期(或称训练期)、比赛时期和恢复时期(或 称过渡期)的训练,并把这一个循环称为一个训练的大周期(表 11-1)。 表11-1竞技状态的阶段性发展与周期划分 竞技状态发展过生物学基础训练任务 训练时期 形成适应性机制: 提高竞技能力,促准备时期 保持动员性机制: 发展稳定的竞技比赛时期 消失保护性机制: 积极恢复,消除心恢复时期 年度训练过程所包含的大周期数,是反映年度训练过程结构特征的主要内容。通常有单周期(包括单周期双高峰)、双周期和多 周期等不同类型。不同的 结构类型有着不同的总体规划、不同的比赛系列和不同的训练安排,分别适用于不同的运动专项。 全年训练按一个完整的大周期组织实施,称为单周期安排。随着人们训练活动的效率不断提高,在先导高水平竞技体育活动中, 单周期活动安排已经越来越少采用了。采用全年单周期安排的运 动项目不多,主要适用于具有以下特点的运动项目: 个月的时间才能作好充分的准备或取得显著训练效应的项目。如马拉松跑、十项全能和现代五项等。 ——受气候条件的限制,每年只能在集中的几个月份内参加比赛的项目。如越野滑雪、跳台滑雪及速度滑冰等室外冬季项目。 1965年提出了单周期训练过程的基本模型(图 11-1)。在这个模型中,三个时期的时间分别是 个月、4个半月 技能主导类表现难美性项目,如花样滑冰、艺术体操等,为了准备重大国际比赛,常常需要用较长的时间去创编新的动作和套 路,使得一个训练大周期的时间延长,这时全年便只能安排一个 大的训练周期。世界最优秀的保加利亚艺术体操选手,1984 备洛杉机奥运会比赛的训练计划便是这样制定的。尽管由于政治原因,使得保加利亚的选手最终未能参加洛杉机奥运会的竞赛, 但这份训练计划却不失为值得参考的宝贵资料(表11-2)。 由于在单周期年度训练过程中,准备时期和比赛时期延续的时间较长,容易出现生理负荷和心理负荷的累积,导致运动员竞技 能力的下降 ,所以在训练实践中,人们常常把每个时期又分成几 个阶段,并常常在长比赛时期的中间加一个短时间的调整时期, 这种安排就被称为单周期双高峰安排。我国优秀三级跳远运动员 邹振先,1980 年为准备参加 月在欧洲举行的重大国际比赛而制定了单周期双高峰的年度训练计划,并获得了理想的训练效 果。三级跳远成绩由 17.02 米提高到 17.34 1980年世界第 二位。 欧洲各国足球联赛几乎是全年进行的,比赛期长达八九个月。因此,一般也采用双高峰的单周期安排(图11-2)。 1011 12 准备时期竞赛时期 过渡时期 11-1全年训练中负荷量、负荷强度的变化(马特维也夫, 1965) 图11-2联邦德国巴伐利亚慕尼黑足球队全年训练 单周期双高峰安排(依BAUER,转引自GROSSER1982) 全年训练按两个完整的大周期组织实施,称为双周期安排,它包含两个准备时期,两个比赛时期和两个过度时期。在现代竞技 训练中,双周期安排仍是一种常用的年度安排模式。许多项目的 运动员可用两三个月的时间做准备,使总体竞技能力或竞技能力 的某一个方面(某一特定的素质,或技术或战术)发生明显的改 变;并在一个月至两个月的时间内,参加一系列的比赛,把所获 得的竞技能力集中到专项需要的方向上去,逐步从心理、生理, 从技能、体能等方面培养最佳的竞技状态,在适宜的主客观条件 下,把已具有的竞技能力充分地表现出来;再加上半个月至一个 月的恢复期,总共大约5~7 个月的时间完成一个大周期的训练过 程。因此,一年便可以安排两个训练大周期。 体能主导类的速度力量性项群及耐力性项群中的大多数项目(首先是中等时间的,即运动时间在8 分钟以下的耐力项目),以 及许多技能主导类项群的单人项目的优秀运动员都采用双周期安 国女篮等运动员的训练实践,都曾经成功的运用了双周期训练安排。 中国男子体操队1991年年度训练计划,可以作为技能主导类表 现难美性项群中具有指导意义的范例(表11-3),对优秀体操运动 员的训练安排,有很高的参考价值。 表11-3中国男子体操队1991 年训练计划 1011 周第一周期第二周期 时冬季训练期比赛期 调整夏季训练比赛期 调整期 周15.59.5 提高规定的1.组织实调 消除心要动作质量 战测整、套动作 赛,力争冠理生理训 发展自选高验,检恢复 提高高军疲劳 练难动作 查难新难度动 抓好落后项动作掌作质量年训练 全国冠赛比赛共 验两次内测验 次国际3.世界锦 (引自高健《国家体操男队1991年训练计 中国优秀女子篮球运动员全年训练,也采用双周期安排。按这种结构组织训练过程,是她们成功地参加许多重大国际比赛的基 础之一。图11-3 所示是她们年度训练计划的直观图示,可以帮助 人们一目了然地抓住训练的重点和各种内容的比例,便于人们对 全年的训练安排进行宏观的分析和比较。 技能主导类表现准确性项群运动员的竞技能力,特别是在比赛中的发挥情况,在很大程度上受着心理因素的影响。其竞技状态 高峰的出现,也与心理准备的程度密切相关。射击、射箭运动员 的全年训练也采用双周期或三周期安排。中国射击队 1984 奥运会上获得了3枚金牌和3 枚铜牌。 对于少年儿童课外训练的组织实施,更要考虑到他们的心理和生理特点。在心理上,少年儿童渴望较快地看到他们的训练效果, 而对于长时间的训练则感到枯燥和难以忍受;在生理上,少年儿 童的机体对训练负荷的承受能力较低,自我调节的能力也较差, 训练中常常很快地感到疲劳。因此,时间过长的持续训练(特别 是准备时期中),既易使少年儿童的机体难以承受,又会造成其心 理上的过度负荷而失去继续训练的兴趣。同时,在组织少年儿童 的课外训练时,必须妥善处理训练与文化学习的关系,要把运动 训练与学校的学习、假日安排协调起来。根据1983~1984 京、南京、大连少年夏季运动项目训练竞赛安排所进行调查的结果,而设计的中小学生全年训练分期的适宜模式如图11-4 所示。 ——第一周期自秋冬学期的期中考试之后起,至春夏学期的期末考试之后止(11 个月。第二周期自暑假开始,至秋冬学期期中考试止(7 月中至 10 个半月。两个周期中以第一周期为主。 ——全年最重要的比赛在春季,区、市会应安排在春夏学期期中考试后3 周左右举行(5 月底至6 月初)。此外,要安 排好学期中(3~4 月)的一系列比赛,并力争在秋季期中考试2~ 月中旬左右,组织1~3次校内或校际的比赛。 ——全年负荷量的高潮在寒假之中。暑假训练中,学生亦可承受较大的总体负荷(负荷量与强度均为中上)。 ——全年4次考试之前均应分别安排2~3 周的过渡或调整阶段 训练。有可能组织集中训练时,训练内容与手段应以游戏、多项 练习及各种一般性练习为主。无法组织集中训练时,可安排学生 自己完成少量的训练作业:每日20~40 自我训练,以轻快的越野 跑及各种球类活动为主,急能使学生保持体能水平,又能对复习 迎考起到调节及恢复作用。 个以上大周期组织全年训练的过程,称为多周期训练安排。实施多 周期安排的基本条件是,运动员能在 个月左右的时间内,有效的提高竞技能力,并在比赛中充分地表现出来,把提 高了的竞技能力转化为运动成 根据业余训练的要求和特点,分季度和阶段性以及课时安排进行训练 第一季度元月10日—元月20 月份落实挑选队员参赛资格和办理身份证 月份对训练队员进行注册前的准备工作,开始进 行自治区体育局竞赛处登记注册 对运动员进行专项练习,坚持队员的耐力和持久能力训练 月利用放长假期间集中突击性训练和体育课跟班训练促使队员不断提高训练水平 运动员集体素质和训练成绩稳定上升,进行密度练习训练 赛前假期集中突击性训练,准备参加比赛模拟比赛进行考核训练 高级中学新生开始选材,确定自治区下一届全运会参赛人员名单 第四季度10 利用放长假对射击队进行集中训练,巩固成绩不断提高射击水平 日—12月按照本学期的安排针对学生的特点,鼓励学习 好进步快的学生进行专项训练 巩固队员的成绩,坚持认真训练在稳中不断的上升提高每个队员的集体成绩,实施团队精神,争取一 流成绩 篇四:第十一章运动员年度训练的计划与组织 第十一章运动员年度训练的计划与组织 班级人数时间 教学任务与要求:了解制定年度训练计划的 意义和作用;正确理解多年训练计划的种类; 掌握制定年度训练 计划方法在实践中的正确应用。 重点:什么是年度训练计划?年度训练计划的基本结构是如何构成的? 难点:如何正确掌握不同类型的年度训练计划在训练实践中正确应用。 年度训练计划是教练员和运动员组织运动训练过程的重要文件。由于适宜竞赛条件的出 现具有明显的年度周期性特点,因此,人们通常以年度训练作为组织系统运动训练过程的基 本单位。制定年度训练计划,是从 事系统训练活动的教练员和运动员不可缺少的一项重要工 第一节年度训练中的周期安排 运动训练过程的阶段性特征,是通过许许多多连绵不断的大小周期循环往复而表现出来 的。包括运动员竞技状态的形成、保持和消失三个阶段的一个完整的训练过程,称为一个训 练的大周期。训练的大周期是以参 加重要比赛获得满意成绩为目标,以运动员竞技状态发展 过程的 阶段性特征为依据而确定私划分的。 运动员竞技状态的形成、保持和消失三个阶段相对应,分别组织准备时期(或称训练期)、 比赛时期和恢复时期(或称过渡期)的训练,并把这一循环称之为一个训练的大周期(表 年度训练过程所包含的大周期数,是反映年度训练过程结构特征的主要内容。通常有单 全年训练按一个完整的大周期组织实施,称为单周期安排。随着人们训练活动的效率不 断提高,在现代高水平竞技体育活动中,单周期安排己经越来越少采用了。 (图11-1)。在这一模型中,三个时期的时间分别是6个月、4 半月和1个半月。 全年训练按两个完整的大周期组织实施,称为双周期安排,它包含两个准备时期,两个 比赛时期和两个过渡时期。在现代竞技训练中,双周期安排仍是一种常用的年度安排模式。体能主导类的速度力量性项群及耐 力性项群中的大多数项目(首先是中等时间的,即运动时间在8 钟以下的耐力项目),以及许多技能主导类项群的单人项目的优秀运动员都采用双周期安排。 根据1983~1984年对北京、南京、大连少年夏季运动项目训练 竞赛安排所进行调查的结 果,而设计的中小学生全年训练分期的适宜模式如图11-4 一一第一周期自秋冬学期的期中考试之后起,至春夏学期的期末考试之后止(11 月初),共约8个月。第二周期自暑假开 始,至秋冬学期期中考试止(7 月中至10 个半月。两个周期中以第一周期为主。 ——全年最重要的比赛在春季,区、市会应安排在春夏学期期中考试后3 右举行(5月底至6 月初)。此外,要安 排好学期中(3~4 月)的一系列比赛,并力争在秋季期中考试 月中旬左右,组织1~3次校内或校际的比赛。 ——全年负荷量的高潮在寒假之中。暑假训练中,学生亦可承受较大的总体负荷(负荷 量与强度均为中上)。 周的过渡或调整阶段训练。有可能组织集中训 练时,训练内容与手段应以游戏、多 项练习及各种一般性练习为主。无法组织集中训练时, 可安排学 生自己完成少量的训练作业:每日20~40 分钟自我训练,以轻快的 越野跑及各种球 类活动为主,既能使学生保持体能水平,又能对 复习迎考起到调节及恢复作用。 中国游泳队则在1988 年参加汉城奥运会的训练年度中,安排 了三个训练大周期,在奥 运会激烈的争夺中取得了 这里,我们提供4种把常规大周期和微缩大周期合理结合在一 起的组合方案,供教练员 制定训练计划时选用 (表11-5)。 第二节大周期训练计划的基本构成模式 训练大周期是以成功地参加1~2次重大比赛为目标而设计的。 其时间的确定通常采用体 现目标控制思想的“倒数时”充填式方 法,以主要比赛日期为标定点,向回程方向依次确定 主要比赛阶 段和比赛时期,以及完整的训练大周期(图11-5)。这里,我们以总 常规大周期为例,简述确定训练大周期日程的工作步骤。 这是有竞赛日程予以确定的。重大国际比赛如奥运会常常再比赛前一年就确定了竞赛日 程,以便于运动员有计划地组织训练过 要比赛阶段持续4~6周,在主要比赛日后约一周结束。将主要 比赛日安排在主要比赛阶段的结尾是不正确的,这是因为训练控 制稍有不慎,极易出现参加主要比赛时,运动员的最佳竞技状态 已然过去的现象。 在主要比赛阶段前面加上一个历时4~6周的热身比赛阶段,两 个阶段合起来就组成了比 赛时期,总时间为8~12 周,其间要注 意安排必要的热身赛。 在比赛时期前面加上6~12 周的准备时期,后面加 复时期,即构成了一个总时间为14~32 周、3.5~7.5 个月的训练 大周期。 尽管不同项目的运动员在不同训练阶段的年度训练计划有着鲜明的个体特点,但从训练 计划的总体上看,又都具有许多共同的 基本特征。这里,我们以双周期训练安排中的一个半 年训练大周 期为例,概括地归纳了一个完整大周期中的时期和阶段的划分、 各阶段的主要任 务、比赛及负荷的总体规划、采用的方法与手段、 恢复及检查评定的要点等基本内容和要求 (表11-6)。 与运动员竞技状态发展过程的第一阶段相对应,准备时期训练的基本任务就是要提高运 动员的竞技能力,并培养和促进竞技状 态的形成。 准备时期的时间,在一个大周期中通常是最长的。为了更好地组织训练过程,人们一 般把准备时期进一步划分为两个或更多的 训练阶段。在单周期训练安排中,由于准备期长达 五六个月,这 一划分就更有必要。而在这个过程中,训练的特点也从一般向专 项、从局部向 整体逐渐地转移。越接近准备时期的结束,训练的 专项化程度越高,训练的整体性也就越强。 准备时期训练的第二 个任务,是逐渐培养和发展运动员的竞技状态。 准备时期的素质训练,以持续训练法和间歇训练法为主,这两种训练方法的特点是负荷 的量较大,强度相对较小。这对于重点 发展耐力类运动素质、重点发展有氧代谢的能力是特 的(表11-7)。 比赛时期的训练任务包括发展运动员的专项竞技能力和使运动员在比赛中充分表现自 己巳具有的竞技能力这样两个方面。 比赛时期训练的第二个任务,也是最重要的任务,就是作好充分准备,参加比赛,最大 限度地发挥自己的已有水平,创造优异 的运动成绩,达到全年预定的训练目标。 为了保证训练任务的完成,比赛时期的时间一般也不应短于一个半月。当然,为了准备 重大比赛,特别是奥运会、世界锦标赛 和世界杯这三大比赛,教练员和运动员都全力以赴, 尽最大的努 力取得比赛的成功。从计划的安排上要注意做到: 安排好负荷的节奏,使运动员的体能变化在比赛时处于超量恢复阶段。 技术、战术的掌握达到高度熟练和自动化,但又不因过多的专项技、战术练习导致中 枢神经系统对专项技术动作的超限抑制 和重复泛化。 通过适当的热身赛和其他适应性比赛,激发运动员强烈的竞赛欲望,而又不因过多的 比赛引起运动员的厌烦,甚至对比赛的 恐惧。 采取各种措施(包括训练的、社会的、宣传的等等)激励运动员的进取动机,但又不能 造成过高的激活状态。应使运动员保持适 宜的兴奋性水平,以求既能最大限度地动员机体的 潜力,高水平 地参加比赛,又能保持高度的自控能力,有效地排除内外消极因 素的干扰。 为了与准备时期训练方法的特点相联系,比赛时期训练发展体能主要采用重复法,发展 技能主要采用完整法,并较多地采用比 赛法,以便综合地发展与竞赛密切相关的体能、技能、 战术能力、 运动智能和心理能力。当然,与此同时,仍要根据需要适当地运 用间歇训练法及 分解训练法。 对于可客观测量的体能主导类项群(田径、游泳、举重、速滑等),训练的速度、高度、 远度、负重量增加,而重复次数、训 练的时间则明显减少。 将多种动作组成固定的套路去参加比赛,并力求获得较高评分的技能主导类表现性项 群(体操、武术套路、跳水、花样游泳、 艺术体操、技巧、绷床等),成套练习的比例增加, 而单个动作 的练习数量则大大减少。 以对手身体为攻击目标的一对一格斗性项群实战练习的比例增加,而无对手的个人练 习的比例减少。 在个人能力的基础上依靠密切配合而表现出来的集团竞技能力决定胜负的集体球类项 目(篮球、排球、足球、冰球、曲棍球、手球)训练中,两三人的配合训练、全队配合训练和 实战训练的比重增加,个人技术的练 习比重减少。 心理稳定性对比赛有重要影响的技能主导类表现准确性项群(射击、射箭等)训练中, 实射的比例增加,对运动员造成巨大心 理负荷的训练和比赛增多,而各种空枪预习、白靶射 击则大大减 运动员在几个月的紧张训练和比赛中,无论心理还是生理上都长期处于高度动员状态, 而这种状态是不可能无休止地持续下去 的。有机体的保护性机制会提出进行休整调节的强烈 要求。 训练大周期的恢复时期或称过渡时期,就是为满足这一要求而组织实施的训练阶段。 恢复手段可分为自然恢复和积极恢复两种。 恢复时期的另一项重要任务,是认真总结全年训练的经验与教训,并制定下一年度的训 练计划。周期训练安排中的恢复时期, 应持续1~1.5 个月。双周期训练安排的每一个周期的 恢复时期, 应持续2~3 为了达到恢复的目的,在恢复时期宜以游戏法、变换法为主进行训练。这些练习能大大 提高运动员的兴趣,运动员在新的环境 以新的组织形式完成新的内容和练习,中枢神经系统 会得到良好 的调节,同时,又能保持一定的体能水平。 恢复时期训练负荷的突出特点是要降低练习强度,可以根据运动员的具体情况保持一定 的量。为此,在训练中多采用持续训练 法,如慢速越野跑、较长时间的球类运动、自行车远 行及划船等 11-8)。前者需持续不短于14 的时间,要求运动员分别提高不同的竞技能力,进而综合起来,表现为高度的专项竞技能力; 而后者通 常安排于 2-3 个月的准备参加重大比赛的训练之中,在较短的时 间之内,运动员集 中精力于恢复或提高综合的竞技能力。中国游 1988年奥运会前的历时 10 周大周期安排 即表现了这一点 (表11-9)。 训练安排中,若只采用常规大周期,常常与比赛不断增多的现实产生尖锐的矛盾;而若 只采用微缩大周期,又会阻碍运动员的 竞技能力得到实质性的提高。因此,正确的做法是将 两种大周期 有机地结合起来,根据重要比赛的时间,安排好常规大周期与微 缩大周期的合理 组合参见表11-5。 第三节年度训练过程中比赛系列及负荷的动态变化 比赛是训练的杠杆,只有通过比赛,运动训练的成果才能得到社会的公认。 年度训练过程中比赛的次数依项目的不同和运动员水平的不同而异。在基础训练阶段, 运动员比赛的次数较少,但比赛项目的 范围较广,而在专项提高阶段和最佳竞技阶段,比赛 次数较多而 且项目渐趋集中。 随着运动竞技水平的提高,现代优秀运动员参加比赛的次数比从前大大地增加了。 对比马特维耶夫于1964 年所发表的优秀田 径运动员年度比赛统计数字和奥卓林于 1982 年所提供的数字, 可以清楚地看出这一趋势(表11 一10)。 比赛次数的增加,反映出现代运动训练和竞赛强度的明显提高,但是人体却不能承受过 量的比赛,在一次全力以赴的比赛后,运 动员必须调整休息,使他们在精力高度集中、机体 潜力被充分动员之后,在生理上和心理上得到必要的恢复。因此,比赛次数绝不是越多越好, 而应根据每名运动员的具体情况,确 定适宜的数量。对于一些综合性的运动项目,首先是田 径和游泳, 运动员不仅要参加主项的比赛,而且应适当安排副项的比赛。这 样做,不仅对少 年运动员,而且对优秀运动员都是必要的。 按主要目的可将比赛分为竞技性比赛、训练性比赛、检查性比赛和适应性比赛四种基本 类型(表11 一11)。 检查运动技术掌握的熟练程度和稳定水平。如艺术体操选手在掌握了全套动作之后进 行的检查性测验。 检查特定运动素质的发展情况。如1500 米跑运动员在冬训 第一阶段后参加10 公里越 野赛,检查一般耐力的发展情况。 为了能使运动员对重大比赛作好准备,常在主要的比赛之前安排一系列适应性比赛,亦 称热身赛。 计划参加的全部比赛,不应该平均分布在整个比赛时期中,而应该在一个比赛时期中安 个比赛阶段。每个阶段的持续时间以3~6 周为限,各个比赛阶段之间应有一定的时 间间隔。 ——在每一个阶段中,可使运动员持续发展自己的竞技状态,逐步引导至最佳状态; ——运动员可利用比赛阶段之司的间隔, 组织实施必要的赛间训练。 必要数量的比赛,是运动员充分表现其竞技水平、创造优异成绩必不可少的重要条件。 但过多的比赛也会导致运动员心理上和 生理上过于疲劳。优秀选手在安排比赛时应注意有所 选择、有所 取舍,既保证必要的比赛次数,更要确保在重大比赛中处于最佳 的竞技状态。 负荷的量度与负荷的内容一起构成了训练负荷,施加于运动员之身,产生相应的训练效 果。在年度训练计划中,应该设计好负 荷量度变化的基本趋势,确定最大负荷量与最大负荷 强度、中等 或较小负荷量与负荷强度及它们各自所处的训练时期,确定二者 之间在不同阶段 中的适宜搭配。安排中应注意以下要点: 1、全年训练负荷的量度是不断变化的,安排时力求在重要竞技性比赛时,运动员机体 处于能表现出最高强度(包括最大速度、 最大重量、最大距离、最高质量等)的状态。 2、全年训练负荷量度的确定与安排,应与运动员机体状态的周期性变化相适应。 3、遵循由量变到质变的规律,无论发展体能、技能还是战术能力,都应首先加大负荷 量,在此基础上,逐渐提高负荷强度。一般情况下,应避免同时加大负荷量和提高负荷强度。 4、应高度重视负荷后的恢复,使训练负荷带给机体的疲劳及时得到消除,并出现超量 恢复,以获得更大的训练效益。 摘要:射击是一项技能与心理并重的运动项目,环境和和众多外界干扰会给运动员带来很大心理压力,正常发挥射击技能就必

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