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如何训练射击的注意力?

归档日期:08-19       文本归类:计划内射击      文章编辑:爱尚语录

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  以中等速度穿过房间、教室、办公室,或者绕着房间走一圈,迅速留意尽可能多的物体。回想,把所看到的尽可能详细地说出来,最好写出来,然后对照补充。 在日常生活中,眼睛像闪电一样看。可以在眨眼的功夫,即01~04秒之间,去看眼前的物品,然后回想其种类和位置;看马路上疾驶的汽车牌号,然后回想其字母、号码;看一张陌生的面孔,然后回想其特征;看路边的树、楼,然后回想其棵数、层数;看广告牌,然后回想其画面和文字。所谓“心明眼亮”,这样不仅可以有效锻炼视觉的灵敏度,锻炼视觉和大脑在瞬间强烈的注意力,而且可以使从内到外更加聪慧。

  2013-11-29展开全部近年来,射击高水平运动员之间技术水平的差距越来越小,而比赛中的胜与负,往往取决于运动员的心理优势。射击比赛其实就是运动员之间心理上的较量。在奥运会上美国运动员埃蒙斯两次最后一枪痛失金牌的教训使我们更加清楚地认识到心理训练的重要性。运动员的心理训练已经是现代体育运动训练的重要组成部分。目前人们已经应用了很多心理技能训练方法,其中表象训练法是应用最广泛的心理技能训练方法之一。

  “表象”是指形象化的东西在头脑中的反应。表象训练是有意识地、积极地利用自己头脑中已经形成的运动表象进行回顾、重复、修改、发展和创造动作形象的技巧。它是射击教学和训练中的一种行之有效的方法和手段。射击运动的关键是连续地、精确地命中目标,要达到连续命中靶心的要求,其核心问题是在技术动作上、心理上和器材上的一致性,在某个环节出现差错,都会影响射击的命中率,影响成绩,在影响成绩的因素中,心理因素占据很重要的地位。为了提高运动员的心理素质,促进技术动作的掌握及运动水平的提高,近几年,我在射击业余训练中尝试表象训练法后认为:表象训练法对加快训练进度,缩短训练时间,保证训练质量,起到了一定作用。

  一、表象训练能够帮助运动员学习和掌握技术动作。在射击运动员训练初期,可借助视觉表象,通过示范动作、照片、镜子、绘图描绘出正确动作的图像,让该图像印刻在运动员的头脑中,使其在大脑中初步建立起正确动作的表象。在对基本动作有了一定的概念后按“据枪、瞄准、击发、保持”这一整套动作对技术动作进行程序化设计,使视觉表象转化为动觉表象,并支配自己肢体通过随意运动再现动作的形象,通过练习使技术动作的学习更快捷、更规范。

  二、在每天的实际练习前后进行表象训练,可以巩固和强化运动技能,促进成绩的提高。表象训练要与实际的训练相结合,每天训练之前用语言诱导运动员身体放松,降低紧张程度,同时要求运动员对整套射击动作的全过程进行表象训练,并按表象的顺序指导实际动作的操作。通过表象训练使射手多余动作明显减少,技术动作更加准确、熟练。实际练习之后,组织座谈,利用表象训练和抽象思维用语言叙述出自己在练习中的体会,通过座谈回忆找出技术动作的缺点和优点,并对其优点进行强化,缺点进行淡化。减少初学阶段出现的错误。

  三、表象训练不受时间、地点等条件的限制,随时可以进行。对于基层来说训练时间较少,而表象训练可以在大脑中反复操作“据枪、瞄准、击发、保持“的运动技能,加深了对正确动作的掌握和记忆,减少了实际练习的时间。如晚上临睡前,躺在床上,闭上眼睛在脑子里象过“电影”似的重复好的动作要领,使正确的动作概念浮现于脑中。

  四、表象训练可以提高射击运动员本体感觉能力。通过表象训练运动员能更加清楚地感觉到各部位动作肌肉状态保持不变的表象,使整个动作过程象机械操作一样程序化、稳定化。

  五、表象训练能提高运动员学习运动技能的自信。当运动员在训练或比赛中打出远弹而消沉、沮丧时,让运动员表象一下自己打十环时完美的动作体验及愉悦的心情,或将自己崇拜的冠军置换成自己表象一下动作全过程,可以帮助运动员稳定情绪,树立信心。有些运动员,特别是心理控制能力较差的运动员,逼真地想象比赛中的场景及自己在经历比赛获胜的体验,对获胜树立信心,十分必要。

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