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谁帮我制定一个运动射击的平日训练表该怎么样上升成绩快谢谢了

归档日期:08-02       文本归类:计划内射击      文章编辑:爱尚语录

  视力要敢于回收,看清准星与缺口的关系 准星缺口关系上的误差,比瞄准区域上的误差要大的多。瞄准基线越短,偏差越大。 同一瞬间不可能同时看清两个不同距离的物体。眼睛像照相机一样,不能同时照清5 0公分和1 0米以外的物象。 视力回必后,靶标方面的微小偏差不易察觉,就会感觉枪稳,击发时机多,信心强,扣板机胆大,动作自然,提高了击发的质量。 视力回收的标准是『具实靶虚』,瞄准的位置,对视力回收有一定的 要敢于在一定范围的晃动中,均匀不断地扣板机: 任何一位手枪选手,举枪瞄准都会有晃动的。 晃动是有一定范团的,随着训练水平的提高,晃动范团在逐步缩小。一个优秀的手枪运动员,在9分范围可停留6~7秒,在1 0分范围可停留2~3秒。 但步枪的1 0分只有0.5公厘,也是一个瞄准区。瞄准区越小,稳定在瞄区时间越短,枪在中心1 0分一点的停留时间只有0.1~0.2秒。 当你枪稳,瞄的很准时到指挥食指扣动板机,也须要有0.1~0.2秒的反应时间,(可用秒表作试验或测反应时的仪器作试验)因此在感觉瞄的很准时再意识到扣板机,多是在向外晃动。 一定要学会『你晃你的我扣我的』、『你抖你的我扣我的』、『你稳你的我扣我的』才能达到自然击发,保证击发质量。 坚持达成自然击发,即自动化击发或潜意识发射: 自然击发,自动化击发是在均匀不断扣板机熟练动的基础上形成的。不是消极等待击发。是你晃你的我扣我的。 自动化的动作是最协调、最省力、最精确的一种动作。高水平的射击选手,须要学会在比赛中运用潜意识的发射,才能使发挥能力更上一层楼。 只有做到视力回收,敢于在一定范围晃动中不断扣,才易于达到自然响。 三个关键技术的关系和标志: 三者的关系是相互联系,相辅相成,互为因果。正确与否的标志是:响得自然,击发瞬间没有多余动作。 通过提高训练质量来提高训练水平: 每次训练课的质量是每一枪的训练质量相加而构成的。每一枪的质量是你能掌握的技术动作是否正确。技术动作正确与否标准是动作协调、平稳、发射瞬间没有多余动作。因此把每一正确举枪击发的次数加在一起,和全部预习和射击次数加在一起的比例,也就是我们常说的正确动作比重。正确动作比重愈高,训练质量越好,成绩的巩固水平就越高。 许海峰、王义夫等优秀选手正确动作比率,一般都能在90%以上,自由手枪就巩固在560分以上,气枪就能巩固在580分以上,在世界比赛就有了竞争力。正确动作比率在80%以上,成绩就能巩固在5 5 0~575以上。台湾手枪选手,不是不知道正确要领,不是没有正确动作,而是正确动作比率不高,平时在7 0%左右,比赛时更低。为什么大陆选手的正确动作比率高?高水平的后备力量多,除了国家重视,参训人数多,有专业教练外,主要是训练初期空枪预习多,打密度射击多,基础打的牢,基本功好。因为在空枪预习和密度射击申易于使动作正确。台湾手枪选手要提高训练的巩园水平,需要千方百计采取各种方法减少错误动作,提高正确动的比率。 搞好心理调节训练和确立正确的心理定向是解决比赛发挥问题的两大措施: 心理调节就是通过全身放松,减少进入大脑的兴奋冲动,达到较快的入静,注意力集中。进行心理节的目的就是使运动员在关键时刻想集中注意就能集中。想排除杂念就能排除、想做好动作,正确动作的概念就很清。从而提高训练质量,自我调控自已心理的能力,利于比赛的发挥。『磨刀不误砍柴功』在心理调节上花费的时间精力,在比赛中会得到回报的。 心理定向是看不见,摸不着的思维活动,很多不容易忽略,但它对比赛成绩的影响却是巨大的。为什么不少新手在初学射击时,成绩进步快,甚至在没有比赛经验即清况不,最初的比赛或第一次出国就打出了自已的高水平,究其原因就是有一个学习锻练的心态,有正确的心理定向。为什么有时赛前技术状况很好,很自信而没有打好,有时技术状况并不好,但没有心理负担,反而打的不坏,究其原因也是对比赛的心态和心理认知的问题。 比赛中正确心理定向的基本原则是指向比赛的过程而不是比赛赛的结果。这个原则说起来简单,做起来却相当复杂而困难。运动员往往受外界环境和主观愿望的影响而偏离正确的定向,常常是迷而难悟,陷入苦恼绝望的境地。一个正确心理定向的确立,不是一次谈话,一次报告而轻易解决,而需要上下口径一致,反复宣传,反复灌输,再加上运动员开悟,才能变成运动员自己的思想和行动,才能达到预期的结果。确立正确的心理定向,也不是一劳永逸的,往往是随着成绩的变化而变化。正确的思维方法对于确立正确的比赛心理定向有很大关系,因此加强思维方法的学习与研究,成为确立比赛心理定向和解决比赛发挥问题的重要课题。 训练方法高明与否,重在提高正确动作的比重: 训练方法是因人因时因地而异空枪预习,实弹射击比赛应能力的提高等等可以千变万化灵活运用,但是需要围绕一个中心目的,就是强化正确动作概念,提高正确动作比重。作为一个项目的教练员、运动员,应首先明确自己项目的正确动作是什么?关键技术是什么?然后才是用什么方法掌握它!这一切是否正确是否高明,成绩进步的速度是检验的标准。这个进步不是看你今天打多少分,明天打多少分,而是看你一大段时间里,总体水平(包括分数、散布、中心密度)有没有提高。高明的教练往往使运动员的成绩提高,呈现出日计不足、月计有余,而不是日计有余、月计不足。 大陆射击选手在训练初期和每年冬训,经常进行较长时间的空枪预习,以建立正确的运动定型,打好坚实的动作基础,是起点高进步快的重要方法,也是一些老运动员复技术青春的必要措施。虽然空枪预习是单调的、乏味的、枯燥的,但确实是建立正确运动定型的根本方法。 对白靶和环靶的密度射击是由空枪预习,过渡到环靶要求射击的有效方法。这类射击要求单纯,做射手容易集中精力于动作,提高动作质量,也是提高正确动作比重的一种措施。所以不仅初学射击需要长期采用甚至一些世界冠军世界纪录保持者也常用这种方法来保持自已良好的竞技状态。大陆国家射击队从1987年后,把密度射击做为基本功力测验的一项内容,贯穿在全年各个训练比赛阶段中,甚至大赛前半个月还进行密度考核。促进总体竞技状态的保持,首重正确心理定向的确立,使比赛成绩明显提高,达续登上几个新台阶。要求成绩的比赛适应性锻练的方法更是绚丽多彩,名目繁多,目的是加大心理负荷和生理负荷,达到锻练的目的。提高生理负荷的方法从增加射击难度着手,如延长举枪时间,缩短射击时间,增加射击弹数,提高射击前的心率等等。提高心理负荷的方法,除了分数动作标准的高要求以外,制造紧张气氛,有奖有罚是行之有效方法。但这一切锻练的目的是让运动员学会排除干扰,升高自控能力,通过心理调节,达到发发从○开始。这也是攀登世界高峰所必须具备的意志努力。教练员各有特长,有的能说,有的能写,有的能干。全才是很少的。但一切高明的教练都必须能干。对自已从事的项目的技术诀窍,训练方法,有深入的理解,同时也必须善于总结经验,善于把个已的思想变成运动员的思想与行动。 运动员各有自已的优势,但共同的必须对自已所从事的项目的技术有深刻的理解。往往感觉到的东西尚不能立刻理解它,只有理解了的东西,才能更深的感觉它。许多要领不要满足于知道而已,更重要在于能不能做到,由知道进至做到,必须勇于实践,不怕失败。否则永远达不到目的地。

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